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Regeneration als Voraussetzung für sportlichen Erfolg

Sogar im Schlaf können wir etwas für unseren Körper tun. In der Ruhephase laufen im Organismus ganz andere Prozesse ab als am Tag, wenn wir aktiv sind. Reserven werden wieder aufgeladen und Reize verarbeitet. Erholung nach dem Training ist nicht nur wichtig, um Übertraining und Muskelkater zu vermeiden. Durch ein Gleichgewicht von Trainings- und Regenerationsphasen werden auch langfristig bessere Leistungen erzielt! Der Körper benötigt nämlich die trainingsfreie Zeit für Fettabbau, Muskelaufbau und das Bereitstellen neuer Ressourcen. Die Zeit, die er dafür benötigt, ist individuell verschieden. Bei leichter und mittlerer Belastung können 12 bis 24 Stunden genügen, um seine Kräfte wiederherzustellen, nach einem Intensivtraining kann man auch mal mehrere Tage für die Regeneration benötigen. Das Training sollte stets mit einem lockeren Cool-Down beendet werden, um das Herz-Kreislaufsystem zu beruhigen und die Muskeln zu lockern. Am Abend helfen Atemübungen, leichtes Stretching oder ein Spaziergang, mental zu entspannen und das Stresslevel zu senken.